Dieta de la zona – Cómo funciona, beneficios y recetas

Si ha oído hablar recientemente de la dieta en la zona y quiere saber cuáles son los beneficios de perder peso y mantener una buena salud, debe saber que no es una dieta común, sino un estilo de vida saludable.

Su concepto se basa en el equilibrio de una comida y por lo tanto en la obtención de una buena función hormonal durante las 5 horas siguientes. En esta dieta, los carbohidratos, las proteínas y las grasas se distribuyen por igual.

La inclusión de diferentes alimentos difiere del resto de dietas , el estilo de alimentación se basa en la combinación equilibrada de todos los tipos de alimentos. La dieta de la zona reduce la sensación de hambre o ansiedad entre comidas.

Alcanzar un peso adecuado no sólo mejora la autoestima , sino que también previene y combate muchos problemas de salud. Actualmente, hay muchos tipos de dietas que pueden servir como método para lograr este objetivo.

Sin embargo, algunos aviones son demasiado bajos en calorías y carecen de nutrientes y alimentos que son cruciales para las funciones del cuerpo. Por esta razón, es muy importante comprender que aunque los alimentos son un pilar, no se trata de imponer restricciones o regímenes peligrosos.

Los beneficios de la dieta de zonificación:

Reduce la inflamación en el cuerpo equilibrando los niveles de glucosa e insulina y también controlando los eicosanoides proinflamatorios.
Permite una rápida y saludable pérdida de peso mientras se come y sin fatiga.

Proporciona un fortalecimiento y mejora de la piel, el cabello y las uñas .

Aumenta la capacidad antioxidante del cuerpo y ayuda a eliminar los radicales libres (característica importante cuando se trata de interrumpir el proceso de rejuvenecimiento).
Asegura el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico y ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crónicas en todo el cuerpo.

Cómo funciona:

Los grupos de nutrientes de la dieta de la zona son 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas . Para estar en la zona, se necesita un gran aporte de ácidos grasos, antioxidantes y Omega 3, entre otros factores que se describen a continuación.

Muchos médicos recomiendan estas proporciones a sus pacientes diabéticos , para asegurar un consumo variado de alimentos pero sin exceder las cantidades.

  • Dieta de la Zona Mediterránea

En primer lugar, hay que saber que la dieta de la zona mediterránea es uno de los mejores planes para perder peso, una mezcla de la dieta mediterránea de adelgazamiento y la dieta de la zona. Se propone combinar alimentos equilibrados ricos en nutrientes de alta calidad, enriquecidos con el prodigioso aceite de oliva extra virgen y frutos secos.

Gracias a la incorporación de ácidos grasos saludables , es un tipo de dieta con muchos beneficios para la salud cardiovascular. Su consumo puede reducir el colesterol alto y, a su vez, el riesgo de infarto de miocardio y de accidente cerebrovascular.

El consumo total de grasas debe ser inferior al 35% de la energía consumida. Además, sólo el 8% de esto puede ser grasa saturada.

  • La carne o el pescado magros deben comerse dos veces por semana.
  • Puedes comer hasta 7 huevos a la semana.
  • Debes incluir una ración diaria de productos lácteos (leche, queso o yogur).
  • Puedes beber hasta dos vasos de vino tinto al día.
  • Ejemplo de menú de la dieta mediterránea

Ejemplos de dietas de 2 zonas:

Hay docenas de menús de la dieta mediterránea que pueden ayudarte a recuperar tu figura. En el siguiente espacio, vamos a compartir un ejemplo simple para que sepan cómo debe ser este tipo de comida.

  • Dieta de la zona media

Desayuno

  1. Café con leche
  2. Rebanada de pan con aceite de oliva
  3. Jugo de naranja natural.

A media mañana

  1. Una fruta de temporada o un puñado de nueces.

Almuerzo

  1. Lentejas guisadas
  2. Albóndigas con guisantes y zanahorias
  3. Fresas con crema

Merienda

  1. Queso fresco con miel
  2. Nueces con avena.

Cena

  1. Ensalada mixta
  2. Pescado al horno con patatas asadas
  3. Yogur natural.

Quiero decir, ¡una dieta muy sabrosa!

  • Dieta de zona para recuperar el peso en poco tiempo

Características principales: es una dieta variada, en la que predominan los alimentos orgánicos, en particular frutas, verduras y productos lácteos de bajo contenido graso.
El consumo de sal se minimiza o se sustituye por otros condimentos saludables.

Desayuno

  1. Sándwich integral con pavo y tomate
  2. Naranja o pomelo
  3. Té verde o infusión.

A media mañana

  1. Piña picada
  2. Yogur natural bajo en grasa.

Almuerzo

  1. Solomillo de cerdo asado con arroz integral y judías.
  2. Ensalada de lechuga.

Merienda

  1. Palitos de zanahoria y apio.

Cena

  1. Pasta con tomate y mejillones
  2. Helado sin azúcar.

Recetas de dietas de zona