Aminoácidos para dormir: qué son y cómo actúan

Los aminoácidos (o aminoácidos) son los principales bloques estructurales de las proteínas. Algunos de ellos también son particularmente útiles para que podamos dormir bien.

Pero, ¿cuántas veces podemos considerarnos afortunados si dormimos cinco o seis horas por noche? Demasiado a menudo.

Estudios recientes han descubierto que las personas que duermen regularmente menos de 7 horas cada noche tienen más probabilidades de desarrollarse (1):

  • diabetes,
  • de problemas cardíacos,
  • obesidad,
  • apnea obstructiva del sueño.

Seguramente todo esto es bastante serio. Entonces – cuando te das cuenta de lo horrible que te ves ante los demás cuando no duermes lo suficiente – te das cuenta de que no es una mala idea tratar de tener más tiempo para dormir.

Hay muchas maneras, y muchas técnicas para mejorar el sueño:

  • relajarse antes de ir a la cama,
  • escuchar música relajante,
  • beber un vaso de leche caliente,
  • leer un libro,
  • evitar las actividades estimulantes mentales o físicas,
  • apagar los dispositivos electrónicos, etc.

Sin embargo, algunas personas necesitan un poco de ayuda extra. Es entonces cuando los «suplementos de salud» entran en juego.

Aquí echaremos un vistazo a los 4 mejores aminoácidos naturales, que han demostrado ser capaces de promover el estado de ánimo y un buen sueño nocturno: DL-fenilalanina – glutamina – triptófano – tirosina.

DL-fenilalanina

DL-fenilalanina

La fenilalanina es un aminoácido esencial (se definen como esenciales aquellos aminoácidos que el cuerpo humano no puede sintetizar en cantidad suficiente para satisfacer sus necesidades) que está presente en las proteínas de origen animal y vegetal.

La DL-fenilalanina es una mezcla, en partes iguales, de dos formas:

  • la L (levogira) -fenilalanina
  • la D (rightgira) -fenilalanina.

La DL-fenilalanina (también conocida como DLPA) es un aminoácido particularmente beneficioso para todos aquellos que sufren de antojos o síntomas de abstinencia de la cafeína.

Hay varias personas que consumen regularmente grandes cantidades de cafeína, la mayoría de las veces en forma de té o café.

Y – como probablemente ya sabes – cuanto más cafeína consumas, más tolerante se vuelve tu cuerpo a este estimulante natural.

Así que para seguir teniendo los efectos estimulantes que hacen tan atractivos el café, el té y las bebidas energéticas, es necesario consumir más y más de ellos.

Las personas que consumen grandes cantidades de cafeína suelen padecer insomnio debido a los efectos estimulantes de la cafeína.

Ahí es donde entra la DL-fenilalanina. Se ha demostrado que reduce los antojos de cafeína.

En pocas palabras, si usted está constantemente en busca de cafeína, pero si también está tratando de reducir las dosis para mejorar la calidad y la cantidad de su sueño, la DL-fenilalanina (DLPA) podría ser muy útil para usted.

Esto también promueve la calma y la relajación, lo que también le ayudará a dormir, y a dormir todas las noches.

Bajo supervisión médica, la fenilalanina también se utiliza para causar una reducción de la sensación de hambre.(2)

Glutamina

Glutamina

La glutamina es un aminoácido particular, que nuestro cuerpo produce en caso de necesidad, pero a veces puede ser necesario complementarlo.

Si bien la glutamina es utilizada tradicionalmente por los culturistas, varios estudios han demostrado que la glutamina puede ser increíblemente beneficiosa incluso para las personas que «luchan» todas las noches por dormir.

El ácido glutámico, derivado naturalmente de la propia glutamina, por ejemplo, desempeña un papel fundamental en la salud mental y la función cerebral.

Cuando nos sentimos cada vez más estresados y ansiosos, nuestro cuerpo consume rápidamente una gran cantidad de glutamina, que por lo tanto debe ser reemplazada rápidamente.

La mejor manera de reemplazar la glutamina usada por nuestros cuerpos es tomarla en forma de suplemento.

Se ha demostrado que – dado que la glutamina ayuda a mejorar la salud y la función cerebral – también nos ayuda a relajarnos, a pensar de una manera más tranquila y racional: para que no tengamos que pasar toda la noche preocupándonos innecesariamente por escenarios hipotéticos que aún no han ocurrido.

Para los interesados en un buen suplemento a base de glutamina y sake proteico pre-cama: L Glutamina, Bedtime Pro y Glutamina 50 cápsulas de Macrolibrate.

Triptofano

Triptofano

El triptófano es un aminoácido esencial (ya hemos dicho que esencial significa que nuestro cuerpo no puede generarlo internamente de forma natural, por lo que debemos obtenerlo de fuentes externas).

El triptófano es una forma precursora de la serotonina, que es un poderoso neurotransmisor responsable de los sentimientos de calma, tranquilidad, felicidad y relajación.

En muchos estudios se ha comprobado que las personas que tienen una deficiencia de serotonina tienen muchas más probabilidades de sufrir estrés, depresión, ansiedad e insomnio.

Los suplementos a base de triptófano son ideales porque actúan casi inmediatamente y aumentan la cantidad de serotonina que nuestro cuerpo puede sintetizar naturalmente.

El triptófano no sólo puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, sino que también acelera la velocidad de producción del neurotransmisor, lo que significa que producimos más.

Para aquellos interesados en un suplemento válido basado en triptófano: Dormo Bene de Giorgini Dr. Martino

Tirosina

Tirosina

La tirosina es un aminoácido aromático no esencial para los seres humanos, que también es un precursor de un compuesto beneficioso: la tirosina es un precursor de la adrenalina, la norepinefrina y la dopamina.

Estos tres compuestos son particularmente útiles porque, combinados entre sí, juegan un papel clave,

  • en la producción de energía,
  • en el metabolismo y el sistema nervioso,
  • en los sentimientos generales de felicidad y bienestar.
  • en la salud de la tiroides.

Esto es muy beneficioso por muchas razones.

Sin embargo, la principal razón por la que este aminoácido ha demostrado ser tan eficaz en el tratamiento del insomnio y en la promoción de «patrones de sueño saludables» es que promueve nuestra claridad mental, la calma y la relajación: normalmente pasamos las noches dándonos la vuelta cuando tenemos insomnio, preocupándonos por una serie de cuestiones, sin importar lo triviales que puedan ser.

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Referencias

[1] https://www.healthline.com/health/science-sleep-why-you-need-7-8-hours-night#takeaway